Quand il s’agit de cheveux sains, ce n’est pas seulement ce que vous avez dedans qui a une signification, mais aussi la nourriture que vous mangez. Tout comme pour toute autre partie du corps, les cheveux sains et forts dépendent d’une alimentation équilibrée. Dans cet article, nous voulons vous montrer ce que la nourriture renforce les cheveux naturellement.
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Il peut prendre plus de temps pour remarquer une différence dans vos cheveux que votre teint lorsque vous changez votre alimentation. Par exemple, une mauvaise alimentation peut provoquer l’éruption de l’acné en seulement une semaine, ou un teint jaune sec en quelques jours, dit Cybele Fishman dermatologue de New York. D’autre part, des changements soudains dans votre alimentation peuvent prendre plusieurs mois avant de voir une différence entre vos cheveux.
Bien sûr, il ne s’agit pas seulement de ce que vous mangez. Le tabagisme, le déséquilibre hormonal et le manque de sommeil peuvent également agir sur la façon dont vos cheveux se sentent et comment vous vous sentez. Il n’y a pas de nutriments unique qui puisse rattraper tout.
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Contents
5 ingrédients qui renforcent les cheveux naturellement
1. Saumon
Le saumon est non seulement riche en protéines et en vitamine D (les deux sont importants pour les cheveux forts), mais contient également des acides gras oméga-3 incroyables. Le corps ne peut pas fabriquer ces acides gras, mais en a besoin pour que les cheveux poussent. Environ 3% de la paille de cheveux est constituée par ces acides gras. Oméga-3 vous pouvez également trouver dans la membrane cellulaire de la peau du cuir chevelu et dans les huiles naturelles qui hydratent vos cheveux et le cuir chevelu.
Autres options : Si vous n’aimez pas le saumon, vous pouvez obtenir en vous ces acides gras essentiels à partir de poissons tels que le hareng, les sardines, la truite et le maquereau, ainsi que les avocats, les graines de citrouille et les noix.
2. Noix
Les noix contiennent beaucoup d’oméga-3. Ils sont même riches en biotine (vitamine B7) et en vitamine E, qui aident les cellules à se protéger contre la dégradation de l’ADN. Puisque les cheveux reçoivent rarement beaucoup de protection contre le soleil, ceci est particulièrement important. Un manque de biotine peut entraîner la perte de cheveux. Lesnoix contiennent également du cuivre, un minéral qui aide la couleur naturelle des cheveux à conserver son éclat.
Autres options : utilisez l’huile de noix comme vinaigrette ou dans la nourriture.
3. Huîtres
Leshuîtres sont des aliments qui renforcent les cheveux parce qu’ils sont riches en zinc, dont l’absence peut entraîner la perte de cheveux (y compris les cils), ainsi que le cuir chevelu sec. 85 grammes d’huîtres contiennent 493% de vos besoins quotidiens en zinc. Vous pouvez obtenir en vous du zinc à partir de grains entiers enrichis et de pain, mais les huîtres contiennent également une quantité utile de protéines.
Les cheveux sont constitués à environ 97% des protéines. Si vous n’avez pas assez de protéines, le corps ne peut pas remplacer les poils que vous perdez naturellement tous les jours, et les cheveux peuvent même devenir secs, cassants et faibles.
Autres options : obtenez en vous du zinc à partir de noix, de viande et d’oeufs.
4. Patate douce
Patates douces renforcer les cheveux parce que ère sans assez de vitamine A. Il aide également à protéger et à faire des huiles qui gardent le cuir chevelu en bonne santé.
Autres options : les carottes, le témelon, la mangue, la citrouille et les abricots sont de bonnes sources pour le bêta-carotène.
5. Oeufs
En plus d’être une bonne source de protéines, les œufs contiennent plusieurs minéraux importants : le zinc, le sélénium et le fer, pour n’en nommer que quelques-uns. Le fer est particulièrement important car il aide les cellules à transporter l’oxygène vers les follicules pileux, et le manque de fer (anémie) est l’une des principales causes de la perte de cheveux, en particulier chez les femmes.
Autres options : vous pouvez également augmenter votre consommation de fer en mangeant beaucoup de poulet, de poisson, de porc ou de bœuf — des aliments qui renforcent les cheveux naturellement et nourrissent votre corps.
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